Pár zmien, ktoré Vám pomôžu schudnúť

Mnohí z nás to síce neradi priznávajú, ale za našu nadváhu môžu naše minulé a hlavne súčasné stravovacie návyky. Musíme preto urobiť veľa malých zmien, aby sa naše stravovanie a pitný režim zlepšili natoľko, aby sme dosiahli pokrok v chudnutí. Nakoľko sa jedná o malé zmeny je podstatné počítať s dlhším časom pre dosiahnutie výsledkov. Tieto výsledky sú však oveľa trvalejšie.

Pochopiť ako funguje celý proces chudnutia v organizme je zložité a chce to viac času, ale je dôležité vedieť, že je potrebné konzumovať menej energie a viac energie vydať. Na to Vám pomôže pár tipov na úpravu stravovania.

1) Začnite tým, že si budete viesť potraviny denník. To bude vhodné na to aby ste zistili ako v skutočnosti vyzerá vaše stravovanie a pitný režim. Na začiatku nerobte veľké zmeny a nestresujte sa z toho čo všetko tam píšete. Ide hlavne o to, zistiť vaše návyky pred začiatkom chudnutia.

2) Skúste vymieňať niektoré potraviny. Nesnažte sa prestať jesť aby ste schudli. Snažte sa problémové potraviny nahradiť „menším zlom“. Uprednostnite zeleninu, potraviny s nízkym glykemickým indexom. Sladené nápoje nahraďte  čistou vodou.

3) Naučte sa čítať údaje na potravinách. Nezameriavajte sa len na obsah tuku a množstvo kalórií. Sledujte hlavne obsah cukrov. Tie sa v tele rýchlo vstrebávajú a nevyužité cukry sa menia rýchlo na tuk.

4) Váš metabolizmus bude fungovať lepšie ak zaradíte 5 – 6 jedál denne. Určite platí, že ak jete viackrát v menších dávkach, tak budete chudnúť lepšie.

5) Cvičenie je pre chudnutie určite dôležité. Potrebujete ho však prispôsobiť svojim možnostiam, či už pracovným, alebo zdravotnému stavu. Cvičiť 3 x týždenne po 10 minút je určite lepšie ako necvičiť vôbec. Takže si nerobte starosti z toho, že necvičíte toľko, koľko by ste pri chudnutí mali. Vyberte si pohyb, ktorý Vás vyhovuje. Môžu to byť prechádzky, plávanie, bicyklovanie a podobne. Nemusíte tráviť vo fitku 2 hodiny denne.

6) Pite najmenej 8 pohárov vody denne. Voda pomáha telu zbaviť sa odpadu. Potláča chuť do jedla a je dôležitá pri všetkých metabolických procesoch.

7) Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby Vás podporili. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí Vás od chudnutia odhovárajú len preto, lebo im sa schudnúť nepodarilo. Nájdite si niekoho, kto bude chudnúť s Vami a podeľte sa o skúsenosti. K tomuto Vám môžu pomôcť aj naše kurzy na chudnutie – Krotitelia tukov.

Tak to je zopár rád ako začať s chudnutím. Ak Vám tieto rady pomôžu k tomu aby ste sa zbavili niekoľkých kilogramov, tak sa určite o tieto rady podeľte aj s ostatnými. Ak však potrebujete odbornú pomoc tak neváhajte a vyplňte na našej stránke dotazník pre nezáväznú konzultáciu.

Ako schudnúť
Žilina ŽilinaSR01001 Slovensko 
 • 0907528292
Share/Bookmark

Komentáre sú deaktivované

jozef on Júl 15th 2011 in Výživa

6 tipov na chudnutie

Určite máte slušnú predstavu o tom, čo je potrebné robiť aby ste schudli. Jedzte zdravé potraviny, cvičte, a podobne. Znie to dosť jednoducho, ale pre väčšinu ľudí je to boj.Boj kde ťahajú za kratší koniec. Boj s nadváhou, s tukom s kilami navyše ale je to hlavne boj sám so sebou. Na to aby ste tento neľahký boj pri chudnutí vyhrali prinášame zopár tipov.

1. Dajte jedlo preč. Pokiaľ sa práve nestravujete, tak dajte všetko jedlo bokom. Verte tomu alebo nie, bude to jeden malý krok ale dokáže výrazne ovplyvniť vaše tendencie sa prejedať a jesť čo práve vidíte. Sušienky, koláče, sáčky zemiakových lupienkov – poznáte to, sú ponechané vonku a určite príde čas kedy neodoláte. Staré príslovie “Zíde z očí zíde z mysle” tu určite platí.

2. Pobyt v kuchyni. Pokiaľ je to aspoň trochu možné, trávte v kuchyni čo najmenej času (je tam jedlo). Začnite tráviť viac času v obývacej izbe, vonku, kdekoľvek. Ale ak nie ste v kuchyni myslíte menej na jedlo a vaše chúťky vás nepremôžu.

3. Oznámte svojim známym svoj záväzok chudnúť. Toto môže byť problém ak máte slabé odhodlanie a bojíte sa neúspechu pri chudnutí (čo na to poviem môj manžel keď zas nič neschudnem?) Začnite si viac veriť a majte viac vytrvalosti. Pokiaľ svoj zámer schudnúť oznámite aj iným ľuďom, budú vás podporovať vo vašej snahe schudnúť. A vy budete mať dôvod dokázať, že to s chudnutím myslíte vážne.

4. Zmeňte svoj pohľad. Prestaňte sa pozerať na chudnutie ako niečo veľmi ťažké. Skúste sa na svoje chudnutie pozerať ako na váš najnovší pracovný alebo školský projekt. Držte sa plánu, kontrolujte výsledky, dodržujte pitný režim, pravidelné stravovanie a podobne. Nezabúdajme, budete vyzerať skvele! Prínosy zdravého chudnutia sú dlhodobé a ďaleko prevážia zopár schudnutých kíl. Zdravo vyzerajúca pleť, pomalšie starnutie a viac energie sú len niektoré z výhod prečo schudnúť.

5. Vizualizácia. Je veľmi silný nástroj nie len pre chudnutie. Je dôležité predstavovať si ako sa zmení Váš život keď schudnete, ako sa budete cítiť, aké oblečenie si budete môcť kúpiť. Je lepšie zamestnať svoju myseľ pozitívnymi obrazmi ako stále rozmýšľať negatívne.

6. Dostatok odpočinku. To neznamená, že by ste mali prespať 10 hodín denne. Mali by ste si dožičiť 7-8 hodín spánku v noci. Tiež, nedostatok spánku spôsobuje hlad. V noci sa telo regeneruje a naberá energiu pre ďalší deň.

Je to len pár jednoduchých tipov na chudnutie. Pokiaľ sa však nimi budete počas chudnutia riadiť, určite vám pomôžu pri vašom programe na chudnutie a zmene životného štýlu.

Viac článkov v kategórii:

Viac informácií o chudnutí čítajte TU

Komentáre sú deaktivované

jozef on Február 15th 2011 in Chudnutie

Význam proteínov pri chudnutí

Aký je vlastne význam proteínov pri chudnutí? Ako si zostaviť správne jedálníček? To sú otázky ktoré mnoho ľudí zaujíma. Preto sa podrobne pozrieme aké druhy proteínov a v akom množstve je potrebné pre zdravé chudnutie prijímať v strave. Konzumáciou proteínov má telo väčšiu spotrebu energie  a proteíny spomaľujú vstrebávanie sacharidov čo je pre chudnutie dôležitý faktor.

Proteíny sú základnou stavebnou látkou nášho tela. Sú tvorené z 23 aminokyselín, z toho 9 z nich si naše telo nedokáže vytvoriť samo a preto ich musíme prijímať v strave. Proteíny sa nachádzajú všade v našom tele. V enzýmoch, v medzibunkovej tekutine a hlavne vo svaloch. Sú dôležité na výživu a rast svalov, kože, kostí. Skracujú dobu regenerácie organizmu, podporujú tvorbu svalovej hmoty a tým pomáhajú pri redukcii tuku a celkovom chudnutí.

Živočíšne bielkoviny

Výhodou je, že obsahujú aj esenciálne aminokyseliny, teda tie, ktoré si telo nevie vyrobiť. Pri ich štiepení však vzniká veľa odpadových látok, preťaženiu trávenia a výsledkom môže byť zápcha alebo príliš častá stolica. Obrovskou nevýhodou je, že živočíšne bielkoviny obsahujú aj veľké množstvo tukov, čo je pri chudnutí nežiaduce. S každým 1 gramom bielkovín prijímate aj 1,2 gramu tuku! Keď tak sa odporúča konzumácia hydiny, králika, nízkotučných syrov alebo netučného tvarohu. Pre zdravé chudnutie platí: maximálne však živočíšne bielkoviny môže tvoriť len 30% denného príjmu proteínov.

Rastlinné bielkoviny

Ich výhodou je ľahká stráviteľnosť a pri ich trávení a štiepení nevzniká veľa odpadových látok. Rastlinné bielkoviny nemajú takmer žiadny tuk a preto pri ich konzumácii chudnete rýchlejšie. Konzumácia výlučne rastlinných bielkovín však nepokrýva potrebu všetkých esenciálny aminokyselín, čo by mohol byť problém. Východiskom je však sója a sójové výrobky a produkty.

Sója

-          Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny

-          Pomáha telu uchovávať vápnik

-          Je bez cholesterolu

-          Znižuje riziko upchávania ciev

Príjem rastlinných bielkovín by mal tvoriť 70% denného príjmu proteínov.

Ideálna denná potreba proteínov pre chudnutie je vypočítaná nasledovne: na každý 1 kilogram telesnej hmotnosti sa odporúča prijať 1 – 1,5 gramu proteínov denne. Zamyslite sa či Vaše stravovanie dodáva organizmu dostatočné množstvo proteínov a hlavne čí sú v správnom pomere 30% živočíšne a 70% rastlinné. Nechcem tvrdiť, že východiskom je čisto vegetariánska strava (ja sám vegetarián nie som), ale u väčšiny ľudí je tento pomer asi opačný.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Február 1st 2011 in Chudnutie

Jednoduché tipy na chudnutie

Mnoho ľudí hľadajú jednoduché tipy ako schudnúť. Množstvo kníh a internetových článkov Vám ponúkajú dôsledné programy, špeciálne diéty a prepracované jedálne lístky. Mnohé z nich Vám garantujú chudnutie niekoľkých kilogramov za týždeň. Ak však máte svoju prácu, alebo sa staráte o deti a domácnosť možno nemáte čas na tieto náročné programy. Ale nemusíte sa rozčuľovať, pretože si môžete urobiť vlastný program pre reguláciu hmotnosti aj keď ste zaneprázdnený.

O strave

Keď sa snažíte o zníženie hmotnosti, musíte si byť tiež vedomý svojej fyzickej zdatnosti. Telo nemôže brať tento proces chudnutia brať príliš rýchlo a drasticky. Napríklad, nesmieme znižovať príjem kalórií na menej ako 1200. Kalórie sú tiež dôležité pre správnu funkciu vnútorných orgánov a pre pohyb. V prípade, že drasticky znížite príjem kalórií, Váš organizmus bude na toto reagovať  úplne opačne a bude si robiť zásoby.

Ďalšou chybou je vynechávanie jedál pre rýchlejšie chudnutie – čo je veľká chyba. Ak vynecháte niektoré z denných jedál, telo bude prirodzene reagovať, a vy sa budete pri ďalšom jedle prejedať. Ak budete jesť rýchlejšie, mozog nemá čas na potlačenie chuti do jedla. Na konci to bude mať za následok len väčší príjem kalórií pretože mozgu trvá určitú dobu, kým si uvedomí pocit sýtosti. Čo je samozrejme dôležitý faktor pri chudnutí. Správna vec je jesť malé, ale časté jedlá. Spočítajte si požadovaný príjem kalórií, ktoré potrebujete a rozdeľte toto množstvo do 5-7 malých jedál počas celého dňa. Tiež pite veľa vody. Voda prakticky nemá žiadne kalórie a budete sa cítiť sýtejšia s menším pocitom hladu, keď budete piť veľa.


O cvičení

Ďalší z tipov ako schudnúť, je spáliť extra kalórie a zároveň robiť iné aktivity. Ako? Napríklad, môžete vymeniť ležanie na pohovke pred vašou televíziou. Môžete ho nahradiť plávaním, rýchlejšou prechádzkou, jazdou na bicykli. Nemajú čas chodiť do posilňovne? Vaše schodisko môže byť pre vás Vašou posilňovňou kde schudnete a spálite extra kalórie. Chôdza hore a dole po schodoch je dobré kardiovaskulárne cvičenie, ktoré bude spaľovať tuky a posilňuje tak vaše srdce.

Tieto uvedené tipy ako schudnúť je potrebné dodržiavať pravidelne. Pre správne chudnutie je dôležitá hlavne sebadisciplína a vytrvalosť. Mať veľa práce a mnoho povinností doma nie je prekážkou pri chudnutí a k dosiahnutiu dobrého zdravia a dobrej kondície.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 28th 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

Ako začat chudnúť?

Začiatok Vášho plánu na chudnutie môže byť trochu neprehľadný a vy sa môžete nechať zmiasť množstvom informácií. So všetkým novým je to len o návykoch, ktoré si dokážete vybudovať v rámci vašej stravy, pohybu a podobne. Po zvládnutí niekoľkých jednoduchých krokov, môžete zvýšiť svoje šance na úspech bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele v chudnutí.

V prvom rade to najhoršie, čo môžete urobiť, je rozhodnúť sa začať s diétou a hladovaním. Utrpenie cez ktoré si prejdete v krátkodobom horizonte s minimálnymi výsledkami Vám nezabezpečí v dlhodobom horizonte si hmotnosť udržať. Toto je najjednoduchší spôsob, ako dostať do začarovaného kruhu diét, ktorý sa nikdy nekončí. Nikdy sa neobmedzujte a nerobte to čo je Vám nepríjemné. To je dôvod, prečo tak veľa z Vás to s chudnutím nedotiahne dokonca. Výsledkom je jo-jo efekt a znechutenie začať s chudnutím niekedy nabudúce.

Osvojte si základy

Pitná voda a kvalitný pitný režim je pre všetky spôsoby chudnutia základ. Pite aspoň 8 pohárov vody  denne, alebo ideálne je na každých 10 kg váhy vypiť 0,4 l vody. Čo sa týka pohybu, parkujte na najvzdialenejších parkovacích miestach v obchodných centrách, alebo chodievajte po schodoch miesto eskalátora. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zvýšiť svoj pohyb bez toho aby ste museli stráviť 2 hodiny vo fitku.

Odporúčam vám začať chodiť na prechádzky v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách. Je to skvelý spôsob, ako začať meniť svoje zvyky a začať aspoň s malým pohybom, ktorý Vám zabezpečí spaľovanie prebytočných kalórií a pomôže s chudnutím. Nemusíte radikálne prestať jesť svoje obľúbené veci, len zmeňte ich množstvo. Ak máte radi pizzu, potom túto radšej celkom vynechajte zo svojho stravovania, alebo skúste si objednať zdravšie verziu. Mnoho ľudí si myslí, že základom chudnutia je nejesť. Trik je v tom nie prestať jesť celkom a hladovať, ale na prijímaní lepších rozhodnutí než predtým.

Dúfajme, že tieto jednoduché, ale účinné tipy na chudnutie a rady ako schudnúť Vám pomôžu s úbytkom hmotnosti a získate telo, ktoré ste vždy chceli. Nezabudnite vždy postupovať pomaly. Chudnutie nie je beh o preteky. Platí, že najviac hmotnosti stratíte v dlhodobom horizonte.

Viac článkov v kategórii:

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 7th 2011 in Chudnutie

www.akoschudnut.eu