Pohyb a spotreba kalórií

Chudnutie nie je len o tom vybrať si správnu diétu a dodržiavať ju. Pokiaľ by to tak bolo, tak nadváhu by nemal asi nikto a chudnutie by bolo veľmi jednoduché. Dobre ale viete, že tak to nefunguje. Na chudnutie vplýva veľa faktorov a ich dôležitosť je u každého človeka iná. Či už je to vytrvalosť, zdravotný stav, schopnosť zmeniť svoje stravovacie návyky, ochota začať viac cvičiť a podobne. Každý faktor, ktorý dokáže ovplyvniť chudnutie je dôležitý a je nutné venovať mu pozornosť.

Uvedomte si, že každý človek je jedinečný a preto nikdy nenájdete ideálnu diétu, ktorá bude fungovať na každého. Vy sami musíte najlepšie spoznať svoj organizmus, ako funguje, čo je prospešné a čo nie. Takže chudnutie začína hlavne spoznaním seba samého.

Niečo o spotrebe kalórií


Pri chudnutí platí staré dobré pravidlo. Výdaj kalórií musí byť väčší ako ich príjem. Takže ak sa chcete riadiť pri chudnutí týmto pravidlom, je potrebné sledovať svoj príjem a výdaj kalórií. Je pravdou, že niekedy je to veľmi ťažké a časovo náročné. Presný príjem a výdaj kalórií je vždy len odhadované číslo. Nakoľko príprava jedál, použité suroviny a spôsob varenia ovplyvňujú výslednú kalorickú hodnotu jedla. To isté platí pri výdaji kalórií. Rýchlosť vášho metabolizmu, intenzita a spôsob cvičenia a mnoho iných faktorov ovplyvňuje konečnú hodnotu spálených kalórií. Neznamená to však, že by ste kontrolu príjmu a spotreby kalórií mali podceňovať. Je dôležité mať prehľad. V nasledujúcej tabuľke uvádzam aspoň niektoré činnosti a množstvo kalórií, ktoré pri nich spálite.

Činnosť Spálené kalórie za 1 hodinu
Spánok 65kcal
Masážny přístroj 75kcal
Sledovanie TV 90kcal
Písanie, šitie 100kcal
Sekretárske práce 130kcal
Šoférovanie 140kcal
Žehlenie 150kcal
Sprchovanie 160kcal
Varenie, umývanie 175kcal
Upratovanie 180kcal
Vešanie prádla 240kcal
Umývanie okien 300kcal
Pomalá chôdza 175kcal
Rýchla chôdza 300kcal
Plavanie, tanec, tenis 350-600kcal podľa intenzity
Squash, badminton 500-800kcal podľa intenzity
Futbal, hokej 500-800kcal podľa intenzity
Lyžovanie 700-1250kcal podľa intenzity
Ako schudnúť
Žilina ŽilinaSR01001 Slovensko 
 • 0907528292
Share/Bookmark

Komentáre sú deaktivované

jozef on Február 4th 2013 in Pohyb a fyzická aktivita

Pohyb a chudnutie


Či už patríte medzi tých, ktorí radi cvičia, alebo medzi tých, ktorí pohyb a cvičenie radi nemajú, je dôležité si uvedomiť, že pohyb by nás mal sprevádzať po celý život. Zvýšenú pohybovú aktivitu zväčša ľudia vyhľadávajú ak potrebujú schudnúť, alebo posilniť svalstvo. Paradoxom však je, že čím má človek väčšiu hmotnosť, tým menej cvičí a opačne (aspoň v mojom okolí to platí).

Ak každý týždeň hľadáte najnovšiu diétu, ktorá bude šitá práve na Vás a Vám sa konečne podarí schudnúť bez cvičenia, tak Vám držím palce. Netvrdím, že sa nedá schudnúť bez cvičenia. Bez cvičenia môžete schudnúť, problém však bude v tom, aby ste si túto hmotnosť udržali. Čo sa Vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepodarí. Preto je pri chudnutí dôležité zvýšiť svoju pohybovú aktivitu a začať cvičiť. Nie však len počas chudnutia, ale ako súčasť svojho života.

Pohyb ovplyvňuje ďaleko viac vecí ako len hmotnosť. Dokáže Vám zlepšiť náladu, pomáha metabolizmu, kostiam, zvyšuje výdaj energie  atď.

Uvediem niekoľko rád, ktoré Vám pomôžu:

  • necvičte sami, nájdite si partnera
  • na začiatku sa vyhýbajte fyzicky veľmi náročným cvikom a športom
  • stanovte si pri cvičení reálne ciele
  • nájdite si na cvičenia pravidelný čas (nie len vtedy ak Vám nejaký čas ostane)
  • necvičte len vo fitness centrách, cvičte aj v prírode na čerstvom vzduchu


Verte mi, z vlastnej skúsenosti viem, že pri cvičení platí -  s jedlom rastie chuť. Najdôležitejšie je začať. Čím dlhšie budete cvičiť, tým viac sa budete na ďalšie cvičenie tešiť.  Samozrejme len cvičenie na chudnutie nestačí. Dôležité je zmeniť aj svoju stravu a celkovú životosprávu. Na chudnutie je ideálne robiť oboje – cvičiť aj zmeniť stravu.

Komentáre sú deaktivované

jozef on September 21st 2012 in Pohyb a fyzická aktivita

Chudnutie a správne cvičenie

Ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl, tak musíte urobiť  jednu dôležitú vec. Musíte byť ochotní opustiť svoju zónu pohodlia. Ak zostanete vo svojej zóne komfortu tak vás uistím, že chudnúť určite nebudete a nebudete ani spaľovať tuk. Je dôležité uvedomiť si, že k hmotnosti, ktorú máte Vás doviedol s najväčšou pravdepodobnosťou Váš súčasný životný štýl. Preto prvé čo je dôležité zmeniť pri chudnutí, je práve Váš životný štýl, pohyb a spôsob stravovania.

Z hľadiska pohybu a cvičenia môžeme sa zamerať buď na aeróbne alebo anaeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie je cvičenie zamerané na posilnenie srdcového svalu. Anaeróbne cvičenie je  posilňovanie svalov. Neexistuje iba jeden spôsob cvičenia, ktorý by zaručoval rýchle chudnutie a rýchle spaľovanie tukov. Pri výbere vhodného cvičenia alebo fyzickej aktivity vždy zohľadnite svoju hmotnosť, zdravotný stav, záťaž na kĺby a srdce. Pamätajte, že cvičenie nie je len nástroj ako schudnúť, ale aj spôsob ako zlepšiť celkovo svoju kondíciu a zdravie.

Skôr ako začnete cvičiť je dôležité zistiť svoju maximálnu tepovú frekvenciu. Tú zistíte na základe výpočtu.

220 – váš vek = maximálna tepová frekvencia

Ak chcete počas cvičenia chudnúť, odporúča sa udržiavať tepovú frekvenciu na úrovni 50 až 75 % maximálnej tepovej frekvencie. Ak sa Vám nechce počítať pomôže aj nasledovná pomôcka. Cvičenie môžete rozdeliť to 3 skupín:

-          veľmi slabá intenzita

-          stredná intenzita

-          veľká intenzita cvičenia

Cvičenie slabej intenzity je také pri ktorom nemáte problém rozprávať, nezadýchate sa. Pri cvičení strednej intenzity posilňujete hlavne srdce a je to také cvičenie pri ktorom rozprávať môžete ale namáhavo pripadne sa zadýchate. A pri cvičení veľkej intenzity posilňujete hlavne svaly. Rozprávať nemôžete a ak začnete rýchlo lapáte vzduch.

Nikdy však pri cvičení neprekračujte svoju maximálnu tepovú frekvenciu.

Aj keď význam cvičenia je pri chudnutí dôležitý, nikdy svoju snahu schudnúť nezameriavajte len na cvičenie. Cvičenie Vám pomôže zlepšiť metabolizmus, získať kondíciu, zosilnieť. Ten najdôležitejší faktor pre zdravé chudnutie je úprava pitného režimu, zlepšenie detoxikácie organizmu, výživa organizmu a zmena stravovacích návykov.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 23rd 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

www.akoschudnut.eu