Metabolizmus a chudnutie

“Mám pomalý metabolizmus.” To je častá výhovorka, ktorú s obľubou používajú ľudia, čo už vyskúšali veľa spôsobov na chudnutie a bez výsledku alebo s jo-jo efektom. Je teda metabolizmus to čo ovplyvňuje či schudnete alebo priberiete? Je nejaká možnosť ako môžete svoj metabolizmus ovplyvniť?

Faktom je, že váš metabolizmus neovplyvňuje len vaše pohlavie, dedičnosť alebo nejaké ochorenia. Mať pomalý metabolizmus a teda aj tendenciu na priberanie a problematické chudnutie je do značnej miery kvôli zlým stravovacím návykom a zlému životnému štýlu. Čo budete jesť, čo budete piť, ako dlho budete každú noc spať ako zvládate stres – to sú vaše možnosti, ktoré majú priamy vplyv na vaše telo na Váš  metabolizmus a do značnej miery určujú, či bude Vaše telo spaľovať alebo ukladať tuk. Teda či budete naďalej priberať alebo začnete chudnúť.

Ak chcete, aby váš organizmus spaľoval tuky prirodzene, musíte využiť všetky možnosti tela a vlastnú schopnosť organizmu zvýšiť a zrýchliť svoj metabolizmus. To všetko bude závisieť od správneho spôsobu chudnutia (teda diéty alebo riadeného programu na chudnutie), cvičenia a celkovo od zmeny celkového životného štýlu. Môžete dokonca spaľovať tuk, zatiaľ čo vy budete spať! Tu je niekoľko tipov, ako môžete zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov prirodzene:

1. Cvičenie – treba očakávať, že toto bude prvý bod na našom zozname. Ale sú rôzne tipy cvičenia pri chudnutí a rôzne záťaže, ktoré roztočia váš metabolizmus ešte viac. Po prvé, urobiť si kardio cvičenie (ako je jogging alebo svižná ranná chôdza), ešte pred raňajkami. Pretože vaše telo malo v noci pôst, cvičenie na lačný žalúdok využíva ako energiu tukové zásoby, takže spaľovanie tukov je rýchlejšie a efektívnejšie ako po raňajkách. 20 do 30 minút kardio cvičenia, ako je rýchlejšia prechádzka, plávanie a podobne tri krát do týždňa môže robiť zázraky pri chudnutí.

Druhá možnosť, je využívať tipy cvičení a záťaží, ktoré posilňujú a vytvárajú kvalitnejšie svaly. Jedná sa o anaeróbne cvičenie. Tieto typy cvičení, pomáhajú spaľovať telesné tuky aj keď ste skončil s cvičením. Dôvod je jednoduchý. Dostatok kvalitnej svalovej hmoty spaľuje viac kalórií aj v pokoji, čomu sa hovorí bazálny (teda kľudový) metabolizmus.

2. Vynechať polnočné občerstvenie – to je tajomstvo, aby telo spaľovalo tuky a vy ste mohli začať chudnúť, zatiaľ čo vy spíte. Niekoľko hodín od okamihu kedy ste mali večeru, má vaše telo už vyčerpané všetky kalórie z jedla, ktoré ste zjedli na večeru. Tým, môže vaše telo spaľovať uložené tuky. To je optimálny čas pre vaše telo spaľovať tuk. Ak teda chcete chudnúť kým spíte, nesmiete prerušiť tento normálny cyklus. Jesť polnočné občerstvenie je spôsob, ako dodáte ďalšie kalórie naviac a vaše telo nebude nútené spaľovať tuky. Konečný výsledok? Nebudete schopný spaľovať tuk prirodzene počas spánku a namiesto chudnutia budete priberať.

3. Piť vodu – Ak ste dehydrovaná, váš metabolizmus sa spomaľuje. Uistite sa, že budete piť 8-12 pohárov vody denne, aby váš metabolizmus fungoval rýchlejšie. Ak chcete podporiť rýchlosť metabolizmu pite skôr studené a vlažnejšie nápoje (nie sladené) namiesto horúcich nápojov. Pretože telo musí spáliť viac kalórií pri udržaní normálnej telesnej teploty.

Prajeme veľa úspechov pri chudnutí a veríme, že uvedené tipy na chudnutie Vám pomôžu.

Viac informácií o chudnutí čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Ako schudnúť
Žilina ŽilinaSR01001 Slovensko 
 • 0907528292
Share/Bookmark

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 3rd 2011 in Chudnutie

Je pitný režim dôležitý pre zdravé chudnutie?

Mohlo by byť dodržiavanie pitného režimu pri chudnutí rozhodujúce? Voda je základný stavebný kameň života. Nemôžeme bez nej žiť, a napriek tomu mnohí z nás cez deň nepijú dostatočne, telo je dehydrované, čo ovplyvňuje náš metabolizmus, ukladanie tukov a tým aj úspešnosť pri chudnutí. Dobrý pitný režim je skvelá vec pre vaše telo a môže byť kľúčovou zbraňou vo vojne s nadváhou. Ako schudnúť teda úspešne? Hlavne začať vodou.

Voda: Je to všade

Voda je súčasťou každej bunky v tele, a viac ako polovica nášho tela je tvorené z vody. Bunky sú závislé na tom, aby využili čo najviac živín z krvného riečišťa. Krv je tiaž závislá od vody, na nej závisí objem krvi a naše obličky vodu používajú aby odfiltrovali toxíny z tela. Bez vody sa telo nedokáže fungovať. Človek môže prežiť týždne bez jedla, žiť z tukových zásob, ale bez vody naše telo vydrží len niekoľko dní.

Voda: Môže vám pomôcť schudnúť

Nedostatok vody v našom tele sa nazýva dehydratácia. Ak čakáte, až máte smäd – čakáte dlho. Nedostatok pitnej vody môže spôsobiť, že budete cítiť závrat alebo nevoľno. Dostatok vody napomáha pri prenose živín k bunkám a správnej detoxikácii a vylučovaniu odpadových látok z tela. Preto je pitný režim základom pre zdravé chudnutie. Akýkoľvek spôsob chudnutia alebo diéta, ktorá nie je spojená s dostatočným pitným režimom je odsúdená ne neúspech.

Tým, že budeme udržiavať optimálne hydratované telo, môžete zabrániť pocitu hladu. Ak budete piť dostatok vody, bude naša myseľ je schopná rozlišovať medzi príznakmi falošného hladu a naozajstným hladom. Dostatočným množstvom vody tiež pomôžeme zabrániť prejedaniu. Váš mozog a žalúdok budú môcť lepšie spolupracovať, komunikovať o tom, kedy ste naozaj najedený. Aj toho sú dôvody prečo Vám voda môže pomáhať pri chudnutí.

Ako je vhodné množstvo vody?

Aké je správne množstvo vody na pitie pri chudnutí? Všeobecné zásady hovoria osem pohárov vody denne pre priemerného človeka. Ak máte nadváhu, budete potrebovať viac vody, než je táto zásada. V tom prípade počítajte na každých 10 kg váhy vypiť 0,4 l vody. Dobrým pravidlom je vynechať aktivity, ktoré Vás odvodňujú ako je fajčenie alebo pitie kávy. Taktiež je vhodné vyhnúť sa sladeným nápojom, ktoré dodávajú príliš veľa kalórií a brzdia chudnutie.

Môže teda pitný režim pomôcť schudnúť? Absolútne. Vodu v našom tele skutočne ničím nejde nahradiť. Takže Váš prvý krok pri chudnutí je naučiť sa dodržiavať pitný režim. Vyplňte preto kontaktný formulár a začnite chudnúť pod našim dohľadom.

Viac článkov v kategórii:

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Komentáre sú deaktivované

jozef on December 28th 2010 in Chudnutie, Pitný režim

Prečo detoxikácia

Voda, vzduch i potraviny, ktoré jeme obsahujú množstvo škodlivín. A tieto sa ľahko dostávajú do organizmu. Aj keď v ľudskom tele fungujú mechanizmy na jeho odstránenie, tieto na základe našej zlej výživy a životosprávy postupne zlyhávajú. Následne naše telo nevie vylúčiť prebytočný odpad a tento sa ukladá aj vo forme tukov, v jednotlivých orgánoch a v bunkách. Vzniká veľa zdravotných problémov a v neposlednom rade priberáme na hmotnosti. Potom si nájdeme niečo na chudnutie a keď aj niečo schudneme tak nastáva jo-jo efekt.

Skôr ako začneme chudnúť potrebujeme dostať do optimálneho stavu naše hrubé črevo. Prečo? Len dobre fungujúce črevá Vám pomôžu zbaviť telo odpadových látok, toxínov a prebytočných tukov. Najčastejším problémom je zlé vyprázdňovanie. Nakoľko konzumujeme priemyselne a chemicky upravené potraviny, preháňame to s tukmi, cukrami a údeninami. Konzumujeme málo surovej zeleniny a ovocia. Telu chýba prirodzená vláknina, ktorá pomáha organizmus zbavovať odpadu a zlepšuje činnosť čriev.  Preto nikdy nezačínajte chudnúť bez toho aby ste zlepšili činnosť čriev!

Pri detoxikácii sa ale nemôžeme zamerať iba na črevá. Je potrebné podporiť aj ostatné “detoxikačné kanály” vďaka ktorým sa telo zbavuje odpadu. Patria sem pečeň, pľúca, obličky, koža, črevá a lymfatický systém.

Základom naštartovania metabolizmu a chudnutia je správna detoxikácia celého organizmu. Preto sa informujte na našich stránkach o účinnej a efektívnej detoxikácii.

Viac článkov v kategórii:

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Komentáre sú deaktivované

jozef on Júl 10th 2010 in Detoxikácia

Základom je správny pitný režim

Náš organizmus tvorí z dvoch tretín voda, napríklad mozog – 80 % ; vlasy – 10% a pritom sú suché. Voda je súčasťou každej bunky.

Denne náš organizmus vylúči z tela : močom – 0,8 l ; kožou – 0,5 l  ; stolicou – 0,3 l ; dýchaním – 0,4 l vody.

Pitný režim a teda hlavne voda významne ovplyvňuje činnosť organizmu a metabolizmus. Voda je nosičom minerálov, stopových prvkov, vitamínov a ďalších zložiek. Každá chemická reakcia v našom organizme sa odohráva vo vodnom prostredí. Voda je dôležitá na transportovanie živín ku všetkým orgánom, pomáha našim bunkám správne sa regenerovať a obnovovať, je nevyhnutná na plnenie všetkých úloh našej krvi a reguluje aj telesnú teplotu.

Nedostatok vody v tele spôsobuje :

-         ukladanie tukov

-         znižuje metabolizmus

-         hromadenie toxického odpadu v tele

-         ochabovanie svalstva

-         poruchy trávenia

-         bolesť v oblasti obličiek

-         podráždenosť

-         únavu

-         slabosť

-         závraty

-         nízky krvný tlak

-         bolesti hlavy

-         suchú a vráskavú pleť

-         urýchľuje stárnutie

Prečo čistá voda ?

-         sladené nápoje : obsahujú kyselinu fosforečnú

-         káva : dehydruje organizmus – vyháňa vodu z tela

-         pivo : obsahuje alkohol ktorý vytláča vodu z buniek a bunka postupne odumrie

-         čaje : piť nesladené max. 0,5 l denne.

Kvalitný pitný režim je jednou zo základných podmienok správnej a účinnej detoxikácii. Nestačí však iba piť vodu, organizmu potrebujete pravidelne dopĺňať dostatočné množstvo vlákniny a minerálnych látok.

Dodržiavať pitný režim nie je dôležité iba v letných mesiacoch ale počas celého roka. Každý človek si na to potrebuje vybudovať určitý návyk. Pre efektívne chudnutie je dôležité vedieť, že čím lepší pitný režim, tým viac odpadových látok, toxínov a tukov odchádza z organizmu prirodzeným spôsobom.

No a na záver: uvedomte si, že dodržiavanie pitného režimu je len o vašich návykoch, je nenáročné a je to najjednoduchšie čo môžete urobiť pre to aby ste schudli alebo si svoju hmotnosť udržali.

Viac článkov v kategórii:

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Komentáre sú deaktivované

jozef on Júl 1st 2010 in Pitný režim

www.akoschudnut.eu