Jednoduché tipy na chudnutie

Mnoho ľudí hľadajú jednoduché tipy ako schudnúť. Množstvo kníh a internetových článkov Vám ponúkajú dôsledné programy, špeciálne diéty a prepracované jedálne lístky. Mnohé z nich Vám garantujú chudnutie niekoľkých kilogramov za týždeň. Ak však máte svoju prácu, alebo sa staráte o deti a domácnosť možno nemáte čas na tieto náročné programy. Ale nemusíte sa rozčuľovať, pretože si môžete urobiť vlastný program pre reguláciu hmotnosti aj keď ste zaneprázdnený.

O strave

Keď sa snažíte o zníženie hmotnosti, musíte si byť tiež vedomý svojej fyzickej zdatnosti. Telo nemôže brať tento proces chudnutia brať príliš rýchlo a drasticky. Napríklad, nesmieme znižovať príjem kalórií na menej ako 1200. Kalórie sú tiež dôležité pre správnu funkciu vnútorných orgánov a pre pohyb. V prípade, že drasticky znížite príjem kalórií, Váš organizmus bude na toto reagovať  úplne opačne a bude si robiť zásoby.

Ďalšou chybou je vynechávanie jedál pre rýchlejšie chudnutie – čo je veľká chyba. Ak vynecháte niektoré z denných jedál, telo bude prirodzene reagovať, a vy sa budete pri ďalšom jedle prejedať. Ak budete jesť rýchlejšie, mozog nemá čas na potlačenie chuti do jedla. Na konci to bude mať za následok len väčší príjem kalórií pretože mozgu trvá určitú dobu, kým si uvedomí pocit sýtosti. Čo je samozrejme dôležitý faktor pri chudnutí. Správna vec je jesť malé, ale časté jedlá. Spočítajte si požadovaný príjem kalórií, ktoré potrebujete a rozdeľte toto množstvo do 5-7 malých jedál počas celého dňa. Tiež pite veľa vody. Voda prakticky nemá žiadne kalórie a budete sa cítiť sýtejšia s menším pocitom hladu, keď budete piť veľa.


O cvičení

Ďalší z tipov ako schudnúť, je spáliť extra kalórie a zároveň robiť iné aktivity. Ako? Napríklad, môžete vymeniť ležanie na pohovke pred vašou televíziou. Môžete ho nahradiť plávaním, rýchlejšou prechádzkou, jazdou na bicykli. Nemajú čas chodiť do posilňovne? Vaše schodisko môže byť pre vás Vašou posilňovňou kde schudnete a spálite extra kalórie. Chôdza hore a dole po schodoch je dobré kardiovaskulárne cvičenie, ktoré bude spaľovať tuky a posilňuje tak vaše srdce.

Tieto uvedené tipy ako schudnúť je potrebné dodržiavať pravidelne. Pre správne chudnutie je dôležitá hlavne sebadisciplína a vytrvalosť. Mať veľa práce a mnoho povinností doma nie je prekážkou pri chudnutí a k dosiahnutiu dobrého zdravia a dobrej kondície.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Ako schudnúť
Žilina ŽilinaSR01001 Slovensko 
 • 0907528292
Share/Bookmark

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 28th 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

Chudnutie a správne cvičenie

Ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl, tak musíte urobiť  jednu dôležitú vec. Musíte byť ochotní opustiť svoju zónu pohodlia. Ak zostanete vo svojej zóne komfortu tak vás uistím, že chudnúť určite nebudete a nebudete ani spaľovať tuk. Je dôležité uvedomiť si, že k hmotnosti, ktorú máte Vás doviedol s najväčšou pravdepodobnosťou Váš súčasný životný štýl. Preto prvé čo je dôležité zmeniť pri chudnutí, je práve Váš životný štýl, pohyb a spôsob stravovania.

Z hľadiska pohybu a cvičenia môžeme sa zamerať buď na aeróbne alebo anaeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie je cvičenie zamerané na posilnenie srdcového svalu. Anaeróbne cvičenie je  posilňovanie svalov. Neexistuje iba jeden spôsob cvičenia, ktorý by zaručoval rýchle chudnutie a rýchle spaľovanie tukov. Pri výbere vhodného cvičenia alebo fyzickej aktivity vždy zohľadnite svoju hmotnosť, zdravotný stav, záťaž na kĺby a srdce. Pamätajte, že cvičenie nie je len nástroj ako schudnúť, ale aj spôsob ako zlepšiť celkovo svoju kondíciu a zdravie.

Skôr ako začnete cvičiť je dôležité zistiť svoju maximálnu tepovú frekvenciu. Tú zistíte na základe výpočtu.

220 – váš vek = maximálna tepová frekvencia

Ak chcete počas cvičenia chudnúť, odporúča sa udržiavať tepovú frekvenciu na úrovni 50 až 75 % maximálnej tepovej frekvencie. Ak sa Vám nechce počítať pomôže aj nasledovná pomôcka. Cvičenie môžete rozdeliť to 3 skupín:

-          veľmi slabá intenzita

-          stredná intenzita

-          veľká intenzita cvičenia

Cvičenie slabej intenzity je také pri ktorom nemáte problém rozprávať, nezadýchate sa. Pri cvičení strednej intenzity posilňujete hlavne srdce a je to také cvičenie pri ktorom rozprávať môžete ale namáhavo pripadne sa zadýchate. A pri cvičení veľkej intenzity posilňujete hlavne svaly. Rozprávať nemôžete a ak začnete rýchlo lapáte vzduch.

Nikdy však pri cvičení neprekračujte svoju maximálnu tepovú frekvenciu.

Aj keď význam cvičenia je pri chudnutí dôležitý, nikdy svoju snahu schudnúť nezameriavajte len na cvičenie. Cvičenie Vám pomôže zlepšiť metabolizmus, získať kondíciu, zosilnieť. Ten najdôležitejší faktor pre zdravé chudnutie je úprava pitného režimu, zlepšenie detoxikácie organizmu, výživa organizmu a zmena stravovacích návykov.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 23rd 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

Predsavzatie CHCEM SCHUDNÚŤ

CHCEM SCHUDNÚŤ sa zdá byť na prvom mieste v predsavzatiach do Nového roka u väčšiny ľudí. Z pomedzi 10 ľudí, ktorých sa opýtate: „Aké je vaše novoročné predsavzatie?“, Vám viac než 6 ľudí odpovie chcem schudnúť a dostať sa do formy!

Jedna vec je istá, menej tuku v tele = sme zdravší. Ale tiež musíme pochopiť, že pri väčšej hmotnosti a nízkej fyzickej aktivite prispievame k vysokým zásobám tuku. Priberáme na hmotnosti, snažíme sa schudnúť, potom priberieme, chudnutie začína znovu a znovu priberieme. Ako zastaviť tento začarovaný kruh? A môžeme ho vôbec zastaviť?


Odpoveď je našťastie ÁNO!

Ak ste boli štíhle, tenké a zdravé v dvadsiatych rokoch, máte plné právo vrátiť sa k takejto postave aj v štyridsiatke. Mnoho žien si myslí, že pôrod je vinníkom, vďaka ktorému nabrali tukové tkanivo a preto sa snažia chudnúť po pôrode. Mnoho mužov si, že ich stresujúca práca je dôvod prečo pribrali. Ale faktom je, že aj napriek narodení dieťaťa a stresujúcej práci, je možné si udržiavať ideálnu telesnú hmotnosti, žiť zdravý život, alebo zdravo schudnúť.

Čo sa dá robiť?

* Vyhýbajte sa mýtom o chudnutí

Nemali by sme dodržiavať prísne diéty  ak chceme schudnúť. Musíte vidieť, že jesť len jeden banán, slanú vodu, kapustové polievky, alebo ‘len’ zeleninové dni a podobné recepty nie sú spôsoby ako sa vám podarí schudnúť a váhu udržať! Jeden z najväčších mýtov je chcem schudnúť budem menej jesť. Toto asi správne nebude. Oslabí sa váš imunitný systém, a tak vám hrozia vážnejšie ochorenia. Naše telo potrebuje dostatočné množstvo všetkých zložiek stravy, vrátane sacharidy, bielkoviny, tuky, minerály a stopové prvky musia byť schopné dať organizmu všetko čo potrebuje.

Jesť len 2 jedlá denne. To je ďalší mýtus. Mnoho starších ľudí si myslí, že keď jedávajú iba 2 krát denne tak sa tuk neukladá. Chyba. Keď necháte väčšie medzery medzi vašimi jedlami, bude mať vaše telo tendenciu ukladať viac tuku, pretože budete jesť oveľa viac, než môže byť riadne stráviteľné. Preto hlavne prebytočné cukry majú tendenciu sa premieňať na tuk a ten sa uloží pod kožu a do tepien. A zas viac priberáte na tuku ako chudnete.

Konzumácia len nízkotučnej stravy tiež nie je ideálny spôsob na chudnutie. Tuk je tiež základným prvkom stravy. Len musíme jesť správne tuky a v správnom množstve a nesmie prekročiť za hranice. Takže stačí znížiť nadmerné množstvo tuku, ktoré jete. Nemusíte tuk vylúčiť zo stavu úplne.

Vstup do posilňovne je jediný spôsob, ako schudnúť. Ani táto veta nemusí byť vždy pravdivá. Pohyb je dôležitý a je potrebné ho prispôsobiť individuálne. Niektoré druhy cvičenia sú škodlivé a nebezpečné pre ľudí s nadváhou. Ideálna je rýchla chôdza , plávanie, tanec.


Niektoré pomocné tipy na chudnutie

1. Pite aspoň 8 – 10 pohárov čistej vody za deň
2. Majte dostatok vlákniny v strave
3. Rozpoznajte svoje telesné nedostatky a hľadajte prírodné doplnky a pomoc od odborníka
4. Jedzte často malé porcie (najlepšie 2 – 3 hodinové intervaly)
5. Buďte dôslední v režimoch. Odmeňte sa za dosiahnuté výsledky pri chudnutí.
7. Vyhýbajte sa mýtom o chudnutí a radšej sa zverte pod kontrolu odborníka.

Prajeme úspešný rok 2011 a veríme, že aj Vám môžeme pomôcť pri plnení Vášho predsavzatia ako schudnúť – tím akoschudnut.eu

Viac článkov v kategórii:

Viac informácií o chudnutí čítajte TU

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 10th 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

Metabolizmus a chudnutie

“Mám pomalý metabolizmus.” To je častá výhovorka, ktorú s obľubou používajú ľudia, čo už vyskúšali veľa spôsobov na chudnutie a bez výsledku alebo s jo-jo efektom. Je teda metabolizmus to čo ovplyvňuje či schudnete alebo priberiete? Je nejaká možnosť ako môžete svoj metabolizmus ovplyvniť?

Faktom je, že váš metabolizmus neovplyvňuje len vaše pohlavie, dedičnosť alebo nejaké ochorenia. Mať pomalý metabolizmus a teda aj tendenciu na priberanie a problematické chudnutie je do značnej miery kvôli zlým stravovacím návykom a zlému životnému štýlu. Čo budete jesť, čo budete piť, ako dlho budete každú noc spať ako zvládate stres – to sú vaše možnosti, ktoré majú priamy vplyv na vaše telo na Váš  metabolizmus a do značnej miery určujú, či bude Vaše telo spaľovať alebo ukladať tuk. Teda či budete naďalej priberať alebo začnete chudnúť.

Ak chcete, aby váš organizmus spaľoval tuky prirodzene, musíte využiť všetky možnosti tela a vlastnú schopnosť organizmu zvýšiť a zrýchliť svoj metabolizmus. To všetko bude závisieť od správneho spôsobu chudnutia (teda diéty alebo riadeného programu na chudnutie), cvičenia a celkovo od zmeny celkového životného štýlu. Môžete dokonca spaľovať tuk, zatiaľ čo vy budete spať! Tu je niekoľko tipov, ako môžete zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov prirodzene:

1. Cvičenie – treba očakávať, že toto bude prvý bod na našom zozname. Ale sú rôzne tipy cvičenia pri chudnutí a rôzne záťaže, ktoré roztočia váš metabolizmus ešte viac. Po prvé, urobiť si kardio cvičenie (ako je jogging alebo svižná ranná chôdza), ešte pred raňajkami. Pretože vaše telo malo v noci pôst, cvičenie na lačný žalúdok využíva ako energiu tukové zásoby, takže spaľovanie tukov je rýchlejšie a efektívnejšie ako po raňajkách. 20 do 30 minút kardio cvičenia, ako je rýchlejšia prechádzka, plávanie a podobne tri krát do týždňa môže robiť zázraky pri chudnutí.

Druhá možnosť, je využívať tipy cvičení a záťaží, ktoré posilňujú a vytvárajú kvalitnejšie svaly. Jedná sa o anaeróbne cvičenie. Tieto typy cvičení, pomáhajú spaľovať telesné tuky aj keď ste skončil s cvičením. Dôvod je jednoduchý. Dostatok kvalitnej svalovej hmoty spaľuje viac kalórií aj v pokoji, čomu sa hovorí bazálny (teda kľudový) metabolizmus.

2. Vynechať polnočné občerstvenie – to je tajomstvo, aby telo spaľovalo tuky a vy ste mohli začať chudnúť, zatiaľ čo vy spíte. Niekoľko hodín od okamihu kedy ste mali večeru, má vaše telo už vyčerpané všetky kalórie z jedla, ktoré ste zjedli na večeru. Tým, môže vaše telo spaľovať uložené tuky. To je optimálny čas pre vaše telo spaľovať tuk. Ak teda chcete chudnúť kým spíte, nesmiete prerušiť tento normálny cyklus. Jesť polnočné občerstvenie je spôsob, ako dodáte ďalšie kalórie naviac a vaše telo nebude nútené spaľovať tuky. Konečný výsledok? Nebudete schopný spaľovať tuk prirodzene počas spánku a namiesto chudnutia budete priberať.

3. Piť vodu – Ak ste dehydrovaná, váš metabolizmus sa spomaľuje. Uistite sa, že budete piť 8-12 pohárov vody denne, aby váš metabolizmus fungoval rýchlejšie. Ak chcete podporiť rýchlosť metabolizmu pite skôr studené a vlažnejšie nápoje (nie sladené) namiesto horúcich nápojov. Pretože telo musí spáliť viac kalórií pri udržaní normálnej telesnej teploty.

Prajeme veľa úspechov pri chudnutí a veríme, že uvedené tipy na chudnutie Vám pomôžu.

Viac informácií o chudnutí čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 3rd 2011 in Chudnutie

Proteínové kokteily na chudnutie

Proteínové nápoje na chudnutie sa preukázali byť veľmi užitočné pre tých, ktorí sa snažia zbaviť kíl navyše. Tieto koktaily sú k dispozícii buď pripravené priamo na pitie, alebo v prášku a môžu ich konzumovať tí, ktorí sa snažia schudnúť, rovnako ako aj športovci. Tieto koktaily ponúkajú veľké množstvo výhod. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa stali tak populárne je to, že sú jednoduché na prípravu a účinné pri chudnutí, ako doplnok kontrolovanej diéty.

Ako presne fungujú?
Ak budete investovať do bielkovinových kokteilov na chudnutie malo by byť pre vás dôležité vedieť ako fungujú a ako sú účinné, pokiaľ ide o chudnutie. Tieto bielkovinové koktaily nahrádzajú jedlá a nahradiť môžu aj pravidelné jedlo počas chudnutia. Avšak, platia pravidlá ako by sa mali tieto kokteily konzumovať. Napríklad ak pravidelne cvičíte, tak Vám budú takéto kokteily pomáhať pri budovaní svalovej hmoty a tým obmedzovať ukladanie tukov.

Viac svalovej hmoty Vám pomôže taktiež pri spaľovaní uložených zásob tukov, a tým Vám zvýšený prísun bielkovín pomôže zdravo chudnúť. Spoliehať sa len na bielkovinové koktaily by ste sa nemali bezhlavo. Nie je to zázračné a jednoduché chudnutie. Tieto koktaily Vám však výrazne pomáhajú pri Vašej snahe schudnúť. Väčšina bielkovinových koktailov je kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov v správnom pomere a s obsahom potrebných živín. Pri konzumácii takýchto koktailov by ste nemali zabudnúť na dodržiavanie pitného režimu. Výhody používania bielkovinových doplnkov na chudnutie: • budete sa dlhšie cítiť sýtejší a mať menší pocit hladu • vzhľadom k tomu, že sa budete cítiť dlhšie nasýtení, budete mať menšiu „túžbu“ po jedle • bielkoviny podporujú termogenézu, to znamená, že telo dokáže lepšie spáliť prebytočné sacharidy a tuky • vysoký obsah bielkovín podporujú budovanie svalov – svaly spália prebytočné kalórie rýchlejšie než sa uložia do tukov • poskytnú vám extra energiu, ktorá je potrebná, ak budete pracovať pravidelne alebo dlhšie • ponúkajú efektívny a pohodlný spôsob, ako schudnúť • jednoduchá a rýchla príprava • bielkovinové doplnky môžu byť použité aj v rôznych receptoch • kokteily s nízkym obsahom tuku pomáhajú vo Vašom tele opraviť poškodené tkanivo ako koža, svaly, vlasy, orgány a kosti

Ako je vidieť vyššie, bielkovinové koktaily ponúkajú niekoľko rôznych aj zdravotných výhod, aj keď ich hlavnou funkciou je podpora chudnutia. Ak ich začleníte do Vašej každodennej stravy, môžu Vám pomôcť dosiahnuť dlhodobé ciele pri chudnutí. Tieto koktaily Vám nielenže pomôžu schudnúť, ale tiež Vám pomôžu byť zdravší a silnejší.

Viac informácií o chudnutí čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on December 26th 2010 in Chudnutie, Výživa

www.akoschudnut.eu