Archive for the 'Pohyb a fyzická aktivita' Category

Pohyb a spotreba kalórií

Chudnutie nie je len o tom vybrať si správnu diétu a dodržiavať ju. Pokiaľ by to tak bolo, tak nadváhu by nemal asi nikto a chudnutie by bolo veľmi jednoduché. Dobre ale viete, že tak to nefunguje. Na chudnutie vplýva veľa faktorov a ich dôležitosť je u každého človeka iná. Či už je to vytrvalosť, zdravotný stav, schopnosť zmeniť svoje stravovacie návyky, ochota začať viac cvičiť a podobne. Každý faktor, ktorý dokáže ovplyvniť chudnutie je dôležitý a je nutné venovať mu pozornosť.

Uvedomte si, že každý človek je jedinečný a preto nikdy nenájdete ideálnu diétu, ktorá bude fungovať na každého. Vy sami musíte najlepšie spoznať svoj organizmus, ako funguje, čo je prospešné a čo nie. Takže chudnutie začína hlavne spoznaním seba samého.

Niečo o spotrebe kalórií


Pri chudnutí platí staré dobré pravidlo. Výdaj kalórií musí byť väčší ako ich príjem. Takže ak sa chcete riadiť pri chudnutí týmto pravidlom, je potrebné sledovať svoj príjem a výdaj kalórií. Je pravdou, že niekedy je to veľmi ťažké a časovo náročné. Presný príjem a výdaj kalórií je vždy len odhadované číslo. Nakoľko príprava jedál, použité suroviny a spôsob varenia ovplyvňujú výslednú kalorickú hodnotu jedla. To isté platí pri výdaji kalórií. Rýchlosť vášho metabolizmu, intenzita a spôsob cvičenia a mnoho iných faktorov ovplyvňuje konečnú hodnotu spálených kalórií. Neznamená to však, že by ste kontrolu príjmu a spotreby kalórií mali podceňovať. Je dôležité mať prehľad. V nasledujúcej tabuľke uvádzam aspoň niektoré činnosti a množstvo kalórií, ktoré pri nich spálite.

Činnosť Spálené kalórie za 1 hodinu
Spánok 65kcal
Masážny přístroj 75kcal
Sledovanie TV 90kcal
Písanie, šitie 100kcal
Sekretárske práce 130kcal
Šoférovanie 140kcal
Žehlenie 150kcal
Sprchovanie 160kcal
Varenie, umývanie 175kcal
Upratovanie 180kcal
Vešanie prádla 240kcal
Umývanie okien 300kcal
Pomalá chôdza 175kcal
Rýchla chôdza 300kcal
Plavanie, tanec, tenis 350-600kcal podľa intenzity
Squash, badminton 500-800kcal podľa intenzity
Futbal, hokej 500-800kcal podľa intenzity
Lyžovanie 700-1250kcal podľa intenzity
Ako schudnúť
Žilina ŽilinaSR01001 Slovensko 
 • 0907528292
Share/Bookmark

Komentáre sú deaktivované

jozef on Február 4th 2013 in Pohyb a fyzická aktivita

Pohyb a chudnutie


Či už patríte medzi tých, ktorí radi cvičia, alebo medzi tých, ktorí pohyb a cvičenie radi nemajú, je dôležité si uvedomiť, že pohyb by nás mal sprevádzať po celý život. Zvýšenú pohybovú aktivitu zväčša ľudia vyhľadávajú ak potrebujú schudnúť, alebo posilniť svalstvo. Paradoxom však je, že čím má človek väčšiu hmotnosť, tým menej cvičí a opačne (aspoň v mojom okolí to platí).

Ak každý týždeň hľadáte najnovšiu diétu, ktorá bude šitá práve na Vás a Vám sa konečne podarí schudnúť bez cvičenia, tak Vám držím palce. Netvrdím, že sa nedá schudnúť bez cvičenia. Bez cvičenia môžete schudnúť, problém však bude v tom, aby ste si túto hmotnosť udržali. Čo sa Vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepodarí. Preto je pri chudnutí dôležité zvýšiť svoju pohybovú aktivitu a začať cvičiť. Nie však len počas chudnutia, ale ako súčasť svojho života.

Pohyb ovplyvňuje ďaleko viac vecí ako len hmotnosť. Dokáže Vám zlepšiť náladu, pomáha metabolizmu, kostiam, zvyšuje výdaj energie  atď.

Uvediem niekoľko rád, ktoré Vám pomôžu:

  • necvičte sami, nájdite si partnera
  • na začiatku sa vyhýbajte fyzicky veľmi náročným cvikom a športom
  • stanovte si pri cvičení reálne ciele
  • nájdite si na cvičenia pravidelný čas (nie len vtedy ak Vám nejaký čas ostane)
  • necvičte len vo fitness centrách, cvičte aj v prírode na čerstvom vzduchu


Verte mi, z vlastnej skúsenosti viem, že pri cvičení platí -  s jedlom rastie chuť. Najdôležitejšie je začať. Čím dlhšie budete cvičiť, tým viac sa budete na ďalšie cvičenie tešiť.  Samozrejme len cvičenie na chudnutie nestačí. Dôležité je zmeniť aj svoju stravu a celkovú životosprávu. Na chudnutie je ideálne robiť oboje – cvičiť aj zmeniť stravu.

Komentáre sú deaktivované

jozef on September 21st 2012 in Pohyb a fyzická aktivita

Ako schudnúť na bruchu

Mnohí z vás, ktorí sa snažíte schudnúť sa stretávate s najväčšou problematickou partiou a to s bruchom. Je pravda, že chudnutie na bruchu je veľmi ťažké, pomalé a problematické. Prečo tomu tak je a čo môžete urobiť preto, aby ste schudli z brucha?

Prečo je brucho problémová oblasť pri chudnutí?

Je potrebné si uvedomiť, že pri akomkoľvek spôsobe chudnutia sa nedá docieliť schudnutie len určitej partie tela. Obzvlášť to platí o bruchu. Z brucha sa chudne ťažko a zväčša brucho chudne ako posledné, pretože tieto zásoby tukov si telo odkladá na najhoršie časy. Preto ak ste začali chudnúť a chudnete všade len nie na bruchu, nič si z toho nerobte, je to normálne. Pri tukových zásobách na bruchu je dôležité vedieť rozlišovať podkožný a vnútorný alebo viscerálny tuk. Aký je v tom rozdiel?

Podkožný tuk sa ukladá rýchlo a preto sa tento dá schudnúť rýchlejšie. Samozrejme, že okrem úpravy stravovania, tak na chudnutie podkožného tuku na bruchu dobre pomáha pohyb a cvičenie hlavne brušných svalov. Druhý typ tuku, ktorý sa na bruchu (lepšie povedané v bruchu) ukladá je vnútorný tuk. Tento tuk sa nenachádza v podkoží, ale sú ním obalené vnútorné orgány. Tento tuk sa ukladá pomalšie a dlhších časových intervaloch, ale o to horšie a pomalšie sa ho zbavíte. Tento vnútorný tuk sa ukladá na základe nesprávnej a nevyváženej životosprávy, nedostatku správnych nenasýtených mastných kyselín a hlavne je to prebytočný cukor, ktorý vaše telo nedokázalo spracovať a premenilo ho na tuk. Z tohto aj vyplýva, že najlepšie ako schudnúť na bruchu je tak, že zmeníte svoje stravovanie návyky a začnete s detoxikáciou organizmu.

Dá sa schudnúť z brucha len cvičením?

Možno patríte k tým, ktorí sa trápia v posilňovni a nie ste so sebou spokojní. Neznamená to, že musíte prestať cvičiť. Je dôležité ale si uvedomiť, že cvičením sa dokážete zbaviť hlavne podkožných tukov. Pokiaľ chcete upraviť aj svoje vnútorné tuky, je dôležité zamerať sa hlavne na zrýchlení alebo zvýšení svojho bazálneho resp. kľudového metabolizmu. O tom však niekedy nabudúce.

Chudnutie z brucha si teda vyžaduje veľa času a trpezlivosti.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Najväčší nepriatelia pri chudnutí brucha.

Pre chudnutie brucha Vám asi nepomôže, keď budete robiť 200 “brušákov” denne. Prečo? Pri “brušákoch” posilňujete brušné svalstvo. Niečo síce môžete schudnúť, ale vnútorný (brušný tuk) týmto spôsobom neschudnete. Takže najdôležitejšia je detoxikácia a úprava stravy. Tiež je dôležité vyhýbať sa určitým druhom potravín. Možno teraz si poviete, samozrejme nemaj by som jesť mastné a tučné jedlá. To máte pravdu, ale pozor. Dôvod prečo je brucho taká problematická partia je iný. Pokiaľ prijímate množstvo sacharidov, ktoré Vaše telo nedokáže spáliť, tak tieto sa v tele premieňajú na tuk a ukladajú sa ako brušný, vnútorný tuk (také železné zásoby). A to je dôvod, prečo je chudnutie brucha také náročné. Takže z jedálníčka vyhoďte jedlá s vysokým množstvom sacharidov a jedlá s vysokým glykemickým indexom (o glykemickom indexe čítajte TU).

Prajeme Veľa úspechov pri chudnutí brucha. Pokiaľ Vám chudnutie brucha robí problém, radi Vám individuálne pomôžeme. Vyplňte si na našej stránke dotazník (vpravo hore), a radi Vám poradíme.

www.akoschudnut.eu

Komentáre sú deaktivované

jozef on September 20th 2011 in Detoxikácia, Pohyb a fyzická aktivita

Jednoduché tipy na chudnutie

Mnoho ľudí hľadajú jednoduché tipy ako schudnúť. Množstvo kníh a internetových článkov Vám ponúkajú dôsledné programy, špeciálne diéty a prepracované jedálne lístky. Mnohé z nich Vám garantujú chudnutie niekoľkých kilogramov za týždeň. Ak však máte svoju prácu, alebo sa staráte o deti a domácnosť možno nemáte čas na tieto náročné programy. Ale nemusíte sa rozčuľovať, pretože si môžete urobiť vlastný program pre reguláciu hmotnosti aj keď ste zaneprázdnený.

O strave

Keď sa snažíte o zníženie hmotnosti, musíte si byť tiež vedomý svojej fyzickej zdatnosti. Telo nemôže brať tento proces chudnutia brať príliš rýchlo a drasticky. Napríklad, nesmieme znižovať príjem kalórií na menej ako 1200. Kalórie sú tiež dôležité pre správnu funkciu vnútorných orgánov a pre pohyb. V prípade, že drasticky znížite príjem kalórií, Váš organizmus bude na toto reagovať  úplne opačne a bude si robiť zásoby.

Ďalšou chybou je vynechávanie jedál pre rýchlejšie chudnutie – čo je veľká chyba. Ak vynecháte niektoré z denných jedál, telo bude prirodzene reagovať, a vy sa budete pri ďalšom jedle prejedať. Ak budete jesť rýchlejšie, mozog nemá čas na potlačenie chuti do jedla. Na konci to bude mať za následok len väčší príjem kalórií pretože mozgu trvá určitú dobu, kým si uvedomí pocit sýtosti. Čo je samozrejme dôležitý faktor pri chudnutí. Správna vec je jesť malé, ale časté jedlá. Spočítajte si požadovaný príjem kalórií, ktoré potrebujete a rozdeľte toto množstvo do 5-7 malých jedál počas celého dňa. Tiež pite veľa vody. Voda prakticky nemá žiadne kalórie a budete sa cítiť sýtejšia s menším pocitom hladu, keď budete piť veľa.


O cvičení

Ďalší z tipov ako schudnúť, je spáliť extra kalórie a zároveň robiť iné aktivity. Ako? Napríklad, môžete vymeniť ležanie na pohovke pred vašou televíziou. Môžete ho nahradiť plávaním, rýchlejšou prechádzkou, jazdou na bicykli. Nemajú čas chodiť do posilňovne? Vaše schodisko môže byť pre vás Vašou posilňovňou kde schudnete a spálite extra kalórie. Chôdza hore a dole po schodoch je dobré kardiovaskulárne cvičenie, ktoré bude spaľovať tuky a posilňuje tak vaše srdce.

Tieto uvedené tipy ako schudnúť je potrebné dodržiavať pravidelne. Pre správne chudnutie je dôležitá hlavne sebadisciplína a vytrvalosť. Mať veľa práce a mnoho povinností doma nie je prekážkou pri chudnutí a k dosiahnutiu dobrého zdravia a dobrej kondície.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 28th 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

Chudnutie a správne cvičenie

Ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl, tak musíte urobiť  jednu dôležitú vec. Musíte byť ochotní opustiť svoju zónu pohodlia. Ak zostanete vo svojej zóne komfortu tak vás uistím, že chudnúť určite nebudete a nebudete ani spaľovať tuk. Je dôležité uvedomiť si, že k hmotnosti, ktorú máte Vás doviedol s najväčšou pravdepodobnosťou Váš súčasný životný štýl. Preto prvé čo je dôležité zmeniť pri chudnutí, je práve Váš životný štýl, pohyb a spôsob stravovania.

Z hľadiska pohybu a cvičenia môžeme sa zamerať buď na aeróbne alebo anaeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie je cvičenie zamerané na posilnenie srdcového svalu. Anaeróbne cvičenie je  posilňovanie svalov. Neexistuje iba jeden spôsob cvičenia, ktorý by zaručoval rýchle chudnutie a rýchle spaľovanie tukov. Pri výbere vhodného cvičenia alebo fyzickej aktivity vždy zohľadnite svoju hmotnosť, zdravotný stav, záťaž na kĺby a srdce. Pamätajte, že cvičenie nie je len nástroj ako schudnúť, ale aj spôsob ako zlepšiť celkovo svoju kondíciu a zdravie.

Skôr ako začnete cvičiť je dôležité zistiť svoju maximálnu tepovú frekvenciu. Tú zistíte na základe výpočtu.

220 – váš vek = maximálna tepová frekvencia

Ak chcete počas cvičenia chudnúť, odporúča sa udržiavať tepovú frekvenciu na úrovni 50 až 75 % maximálnej tepovej frekvencie. Ak sa Vám nechce počítať pomôže aj nasledovná pomôcka. Cvičenie môžete rozdeliť to 3 skupín:

-          veľmi slabá intenzita

-          stredná intenzita

-          veľká intenzita cvičenia

Cvičenie slabej intenzity je také pri ktorom nemáte problém rozprávať, nezadýchate sa. Pri cvičení strednej intenzity posilňujete hlavne srdce a je to také cvičenie pri ktorom rozprávať môžete ale namáhavo pripadne sa zadýchate. A pri cvičení veľkej intenzity posilňujete hlavne svaly. Rozprávať nemôžete a ak začnete rýchlo lapáte vzduch.

Nikdy však pri cvičení neprekračujte svoju maximálnu tepovú frekvenciu.

Aj keď význam cvičenia je pri chudnutí dôležitý, nikdy svoju snahu schudnúť nezameriavajte len na cvičenie. Cvičenie Vám pomôže zlepšiť metabolizmus, získať kondíciu, zosilnieť. Ten najdôležitejší faktor pre zdravé chudnutie je úprava pitného režimu, zlepšenie detoxikácie organizmu, výživa organizmu a zmena stravovacích návykov.

Ďalšie články ako schudnúť  čítajte TU

Viac článkov v kategórii:

Komentáre sú deaktivované

jozef on Január 23rd 2011 in Chudnutie, Pohyb a fyzická aktivita

www.akoschudnut.eu