Archive for the 'Chudnutie' Category

Rýchle chudnutie do leta



Ešte zostáva pár týždňov a je tu leto. Pre niekoho dôvod na oslavu, ale pre niektorých to znamená, že po chladnej zime budú musieť zhodiť teplé oblečenie a odhalila to, čo bolo skryté – ich postavu. Keďže ešte máme zopár týždňov čas, je tu možnosť dostať sa do dobre kondície a schudnúť niekoľko kilogramov. Chce to však jedno: ZAČAŤ TERAZ!

Začnite tým, že si stanovíte realistické ciele a očakávania. Tým, ako sa letné mesiace rýchlo blížia, veľa ľudí sa cíti byť pod tlakom a pokúšajú sa schudnúť rýchlo. Ako určite viete rýchle chudnutie je základným predpokladom pre jojo efekt, ktorý sa pri rýchlom chudnutí takmer s istotou objaví v budúcnosti.

Pre mnoho ľudí je postupné chudnutie nezaujímavé, pretože výsledky nevidieť hneď na začiatku. Postupnou zmenou stravovania, životosprávy staviate základný kameň svojho chudnutia, aj keď výsledky nie sú hneď viditeľné. Toto mnohých odradí a skončia skôr ako začnú vidieť a hlavne cítiť výsledky.

Naopak pri drastickejších diétach sú výsledky viditeľné skôr, čo podporí ľudí vo vytrvalosti držať diétu ešte dlhšie a poctivejšie. Všetky tieto kroky však nie sú pre náš organizmus prirodzené, na základe čoho sa organizmus po skončení diéty začne „brániť“ a schudnuté kilogramy naberiete rýchlo naspäť.


Ako teda začať?

  • Stanovte si reálne ciele
  • Ak je to možné konzultujte úpravu svojho jedálnička s odborníkom, ktorý Vám upraví jedálníček podľa Vašich individuálnych potrieb. Pamätajte si, že každý organizmus je iný a preto aj prístup k chudnutiu musí byť individuálny
  • Náhla zmena v rámci vašich pohybových aktivít tiež nemusí priniesť požadovaný efekt. Ak ste doteraz cvičili len veľmi málo, bude nebezpečné začať okamžite s aktívnym dvojhodinovým fitness cvičením. Aj svoj cvičebný plán je potrebné prispôsobiť Vaším možnostiam (ako časovým, tak aj fyzickým). Ak ste doteraz mali málo pohybovej aktivity,  tak na začiatok úplne stačí 30 minút pohybových aktivít.
  • V prípade, že po pár týždňoch dosiahnete svoj začiatočný cieľ, stanovte si ďalší. Váš prvotný cieľ by nemal byť na začiatok schudnúť 20 kg (verte mi bude to pre Vás skôr demotivujúce). Ak si na  začiatok dáte cieľ schudnúť 2 – 3 kilogramy, tak po jeho splnení si dajte ďalší a takto postupne napredujte.
  • Kľúčom k úspechu v chudnutí je aj dobrá psychická pohoda. K dobre psychyckej pohode pri chudnutí Vám môže pomôcť: kamarát/ka, ktorá bude chudnúť s Vami, ale Váš odborný poradca pri chudnutí. Tak ako dobrá kamarátka, tak aj odborný poradca pri chudnutí Vám môžu pomôcť a podporiť Vás vtedy, keď budete potrebovať pomoc a podporu.
  • Nečakajte úbytok kilogramov každý deň (týždeň). V procese postupného chudnutia budú obdobia, kedy sa zmena stravovania, životosprávy a zvýšená fyzická aktivita neprejavia na hmotnosti okamžite (niekedy môžete dočasne nejaké to kilečko aj pribrať). Nedajte sa ale odradiť. Dôležité je vedieť, že každá pozitívna zmena v stravovaní a každý úbytok tuku sa prejavujú ako na Vašej hmotnosti, tak aj na Vašom zdravotnom stave (jednoducho Váš organizmus bude lepšie fungovať a bude odolnejší aj voči zdravotným rizikám)

Pravdou je, že neexistujú žiadne skratky, pokiaľ ide o chudnutie a zlepšenie fyzickej zdatnosti, pretože pomalší a stabilný prístup je vždy najúspešnejšia cesta k dosiahnutiu dlhodobých výsledkov. Ale napriek tomu aj za pár týždňov (kým začne leto) budete určite vidieť výsledky na sebe.

Držím Vám preto palce. HURÁ LETO

Sledujte nás aj na Facebooku.

www.facebook.com/akoschudnut

Ako schudnúť
Žilina ŽilinaSR01001 Slovensko 
 • 0907528292
Share/Bookmark

Komentáre sú deaktivované

jozef on Máj 13th 2013 in Chudnutie

Ako odolať chuti na sladké


Sladká chuť prináša pôžitok a túžia po nej takmer všetci ľudia bez výnimky. Sladkosti však dosť často obsahujú veľa energie v malom objeme. Je to spôsobené tým, že tieto potraviny spravidla obsahujú veľa tuku a súčasne málo vody, ktorá by v nich znížila hustotu energie. Za priberanie je zodpovedný prebytočný tuk a cukor v potravinách, neúmerne veľké porcie jedla a absencia pravidelnej pohybovej aktivity. Preto ak chcete schudnúť je potrebné zamerať sa na viacero aspektov, nie len na jeden. (napr. chudnutie len cvičením, alebo chudnutie len diétou bez cvičenia).

Čo robiť, aby ste odolali chuti na sladké?

Väčšina ľudí neodolá sladkostiam ako sú sušienky, koláčiky, čokoládové tyčinky a podobne. Prvá možnosť je tá, že sa týchto sladkostí nedokážete vzdať. Vtedy však musíte obmedziť ich množstvo, ktoré skonzumujete. Toto je však často krát málo účinné. Platí, že s jedlom rastie chuť a pri sladkostiach to platí dvojnásobne. Ak máte chuť na koláč nedajte si pred seba celý plech ale odkrojte si 1 – 2 kúsky a dajte na menší tanierik. Platí to, že v prvom rade jedia oči.


Druhá možnosť je to uvedené druhy sladkostí vynechať zo svojho jedálnička a nahradiť ich niečím iným, možno rovnako sladkým, ale s menším obsahom tukov a energie. Dobrá alternatíva môže byť nízkotučný alebo odtučnený tvaroch (má málo tuku a viac bielkovín), čerstvé ovocie, hrsť orechov alebo semiačok, ovsené vločky, nastrúhaná mrkva a podobne.

Odolávanie chuti na sladké je večný boj. Dôležité je si uvedomiť, prečo tento boj nevzdať. Ak chudnete majte na pamäti, to čo chcete v chudnutí dosiahnuť a to čo ste už dosiahli. Možno keď si uvedomíte, že ste už schudli prvé 2 – 3 kilá, tak si to snáď tou čokoládovou tyčinkou nechcete pokaziť.

Komentáre sú deaktivované

jozef on August 4th 2012 in Chudnutie, Výživa

Zdravé chudnutie

Zdravé chudnutie. Ak ste sa už niekedy pokúšali schudnúť, určite ste sa stretli s pojmom zdravé chudnutie. Čo to vlastne znamená? Nedá sa presne povedať, ktorý spôsob chudnutia je ten najzdravší. Je skôr dôležité si uvedomiť, čo to je nadváha a ako vzniká. Nadváha alebo obezita je výsledkom nesprávnej funkcie nášho organizmu (alebo metabolizmu), ktorý je zapríčinený väčšinou nesprávnym životným štýlom. Naša reakcia je taká, že sa snažíme nájsť spôsob ako schudnúť, alebo hľadáme recept na rýchle chudnutie.

Tadiaľto však cesta nevedie. Zdravé chudnutie by malo byť také, ktoré čo najmenej narúša činnosť organizmu, pomáha mu zbaviť sa prebytočného tuku a dostať organizmus a jeho funkcie do normálu. Je dôležité aby takýto spôsob chudnutia bol čo najprirodzenejší. Samozrejme toto je možné len celkovou zmenou životosprávy a životného štýlu. Takže keď nabudúce narazíte na reklamu zázračnej tabletky na zdravé chudnutie, porozmýšľajte, či Vám zázračná tabletka pomôže zmeniť vaše stravovacie návyky. Pretože ich zmena je pre chudnutie najdôležitejšia.

Preto ak chcete zdravo schudnúť zmeňte to, čo je príčinou vašej nadváhy. Ak je to zlá životospráva, zmeňte ju, ak je do nedostatok pohybu, zmeňte to. Ideály spôsob pre zdravé chudnutie je taký, kedy z lepšiemu zmeníte každý aspekt svojho životného štýlu.

  • chodievajte viac pešo
  • nájdite si 2 x týždenne čas na akýkoľvek šport
  • dodržujte pitný režim
  • dbajte na stravovanie
  • myslite pozitívne
  • vyhľadajte spoločnosť ľudí, ktorí chcú tiež schudnúť

No a na záver si uvedomte, že pojmy rýchle chudnutie a zdravé chudnutie nikdy spolu nebudú fungovať. Buď schudnete rýchlo ale budete chudnúť pomalšie ale zdravo. Verte mi, keby bolo chudnutie jednoduché, rýchle a zdravé tak by nikto nemal nadváhu. Na chudnutie je potrebné mať veľa trpezlivosti, pevnej vôle a vytrvalosti. Tak to jednoducho je.

Komentáre sú deaktivované

jozef on Jún 19th 2012 in Chudnutie

Chudnutie

Pre niekoho je chudnutie nikdy nekončiaci proces pre iného len krátkodobou záležitosťou. Chudnutie už pre Vás nemusí byť problém, pokiaľ sa naučíte ako na to. Samozrejme proces chudnutia ovplyvňuje mnoho faktorov. Pitný režim, strava, detoxikácia, životospráva, cvičenie, psychika, tip práce a podobne. To sú len niektoré faktory, ktoré chudnutie ovplyvňujú. Ak chcete zdravo a natrvalo schudnúť nikdy sa nesnažte všetko zmeniť naraz (nebodaj držať nejakú “overenú” metódu), pretože chudnutie nie je jednorázová záležitosť. Je to otázka celkovej zmeny životného štýlu a táto zmena musí byť trvalá, pokiaľ chcete aby vaše výsledky boli trvalé.


Na chudnutie musíte byť pripravený aj psychicky, pretože budú aj ťažšie chvíle a verte, že prídu. Na to musí byť človek pripravený a vedieť im odolať. Keby bolo chudnutie také jednoduché tak by bol chudý každý (ale tak to nie je). Je dôležité si uvedomiť, že sa nikdy nedočkáte zázračného lieku na chudnutie. Je pre to lepšie ak chudnutie vezmete do svojich rúk a začnete čo najskôr. Pokiaľ si trúfate, že sa Vám podarí schudnúť samému tak držíme palce. Určite si ale uvedomujete, že chudnúť pod dohľadom, alebo v skupine (alebo s kamarátkou) je vždy lepšie ako sa trápiť s chudnutím sám.

Nech už si vyberiete spôsob na chudnutie akýkoľvek myslite hlavne na svoje zdravie. Nakoľko každý schudnutý kilogram tuku pomôže Vášmu zdraviu a predĺži život. Na chudnutie sa nepozerajte ako na niečo čo Vás vylepší len z vonkajšej stránky, ale hlavne niečo čo pomôže Vám a celému Vášmu organizmu cítiť sa lepšie, zdravšie.

Viac informácií o chudnutí a ako schudnúť www.akoschudnut.eu

Nájdete nás aj na Facebooku www.facebook.com/akoschudnut

Komentáre sú deaktivované

jozef on Jún 14th 2012 in Chudnutie

Ako schudnúť do leta

Aj vy stojíte pred problémom, že sa blíži leto, dovolenky a vy si nemôžete obliecť svoje obľúbené plávky? Ak stojíte pred takýmto problémom, hneď začnete hľadať spôsoby ako schudnúť do leta, alebo ako schudnúť do plaviek. Rád by som Vás však upozornil, že práve na základe takéhoto jednorázového chudnutia sa niektorí ľudia pustia do rôznych diét a podobne. Toto však zákonite vždy končí jo-jo efektom. Na dovolenke je príjemne, chutné jedlo, oddych a podobne. Vy sa vrátite z dovolenky opäť do svojich starých koľají a je to TU. Kilá zas pribúdajú.

Určite vaša postava v plavkách je krajšia keď máte o 5 kg menej. Problém je v tom, udržať si hmotnosť aj po dovolenke (po lete). Rozumnejšie je využiť Vašu súčasnú motiváciu schudnúť. Berte to ako dobrý štart k zmene Vašich stravovacích návykov a životnému štýlu. Pre chudnutie je dobrá aj motivácia. No a samozrejme tá je najväčšia po novom roku a pred dovolenkou.

Nastavte si preto svoj program na chudnutie nie len ako krátkodobý, ale hlavne ako dlhodobý cieľ. Verte mi dá sa to. Chce to len, aby ste sa nezamerali len na leto a dovolenku. Váš cieľ schudnúť do plaviek môže byť pre Vás odrazový mostík k “novému telu” alebo “novému – zdravšiemu životu”. Tak ako už píšem veľa krát, základom chudnutia nie je to, že objavíte super fungujúcu diétu. To čo musíte objaviť je spôsob stravovania a životného štýlu, ktorý bude v čo najväčšej miere vytvárať podmienky pre správne fungovanie celého organizmu.

Neznamená to, že Vás chcem odradiť od toho aby ste schudli do plaviek. To určite nie. Len by to nemal byť Váš konečný cieľ. Nájdite si taký spôsob stravovania, ktorý bude pre Vás vhodný nie len v lete a na dovolenke, ale celý rok. Otázka chudnutia je len potom otázkou času a výsledky sa dostavia.

Pokiaľ je pre Vás chudnutie problém a neviete ako efektívne a zdravo schudnúť, nebojte. Môžete sa obrátiť aj na nás. Vyplňte formulár na našej stránke www.akoschudnut.eu a pokiaľ to bude v našich silách radi pomôžeme.

tím akoschudnut.eu

nájdete nás aj na facebooku www.facebook.com/akoschudnut

Komentáre sú deaktivované

jozef on Jún 8th 2012 in Chudnutie

www.akoschudnut.eu